MBSR – 8-wöchiger Achtsamkeitskurs


Der MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtsamkeitsbasiertes, wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, das 1979 von Jon Kabat-Zinn, PhD, am damaligen UMass Memorial Medical Center entwickelt wurde. Seitdem haben weltweit Hunderttausende von Menschen MBSR praktiziert und einen bewussteren, selbstfürsorglicheren Umgang mit Stress und den Herausforderungen des Lebens gefunden.

Über acht Wochen lädt dich dieser Kurs ein, innezuhalten, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und eine neue Beziehung zu dir selbst, zu Stress und zu schwierigen Erfahrungen zu entwickeln. Achtsamkeit wird dabei nicht als Technik verstanden, sondern als lebendige innere Haltung, die dich im Alltag begleitet.

MBSR ist ein evidenzbasiertes Programm, das medizinische und psychologische Behandlungen sinnvoll ergänzen kann und bei einer Vielzahl von Belastungen unterstützend wirkt. 

MBSR kann dich dabei unterstützen:

  • Stress, Angst und Herausforderungen bewusster zu begegnen
  • Automatische Reaktionen zu erkennen und mit mehr Klarheit zu antworten
  • Mehr Ruhe, Präsenz, Energie und Lebensfreude zu entwickeln
  • Deine Beziehung zu Schmerz und schwierigen Empfindungen zu verändern
  • Eine Meditationspraxis aufzubauen, die dich langfristig begleitet
  • Resilienz und Selbstmitgefühl zu stärken

Kosten/Ort: 

Kosten: CHF 690.-  (Wenn du ein tiefes Einkommen hast, sind Ausnahmen möglich. Melde dich gern bei mir).

Kursort: Reichsgasse 54, Chur. Der Herbstkurs findet teilweise vor Ort und teilweise online statt. 

Kursdetails:

  • Einführungsveranstaltung (1,5 Stunden, 2–4 Wochen vor Kursbeginn; Kosten: CHF 50.– bei Nichtanmeldung zum MBSR-Kurs. Bei Anmeldung im Kurspreis inbegriffen)
  • 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden 
  • Ein ganzer Achtsamkeitstag am Wochenende (zwischen Woche 6 und 7)
  • Tägliche eigene Praxis zu Hause (ca. 45–60 Minuten)
  • Ein persönliches Einzelgespräch zu Beginn des Kurses sowie begleitendes Feedback während der gesamten Kurszeit
  • Zugang zur geführten Meditationen und Übungsanleitungen für die Heimpraxis
  • Begrenzte Gruppengrösse (max. 8 Teilnehmende). 

Die Teilnahme an allen Terminen sowie die regelmässige Übungspraxis sind ein wesentlicher Bestandteil des Kurses.


MBSR-Kurs Termine:


Einführungsveranstaltungen: 

  • Freitag 20. März 2026 18:30 - 20:00
  • Samstag 27. June 2026 18:30 - 20:00 


Frühlingskurs – Freitagabende:

Der Kurs findet an acht Freitagabenden von 18:30–21:00 Uhr statt (ab 1. Mai 2026).

Kursdaten:

01.05.* / 08.05. / 22.05. / 29.05. / 05.06. / 12.06.* / 19.06. / 26.06.2026

Ganzer Achtsamkeitstag:

Sonntag, 14.06.2026, 09:30–16:00 Uhr

* Angepasste Kurszeiten: Am 01.05. und 12.06. findet der Kurs von 19:00–21:30 Uhr statt.


Herbstkurs – Freitagabende (online und vor Ort)

Der Kurs findet an acht Freitagabenden statt,  von 18:30–21:00 Uhr (ab 21. August 2026).

Kursdaten:

21.08. (vor Ort) / 28.08. (online) / 04.09. (online) / 11.09. (vor Ort)* / 18.09. (online) / 25.09. (online) / 02.10. (online) / 09.10.2026 (vor Ort)

Ganzer Achtsamkeitstag:

Sonntag, 27.09.2026, 09:30–16:00 Uhr (vor Ort)

* Angepasste Kurszeiten: Am 11.09. findet der Kurs von 19:00–21:30 Uhr statt (vor Ort).


Die Teilnahme am Kurs erfolgt in eigener Verantwortung. Bitte beachte, dass Unfälle oder Schäden nur über die persönliche Haftpflicht- und Unfallversicherung gedeckt sind.